Taylor Fritz Abnehmen: So verlor der Tennisstar 7 Kilo mit Diät und Intervallfasten

Taylor Fritz hat in der Tennisszene nicht nur mit seinem Aufschlag für Aufsehen gesorgt. In der Saison 2024/2025 zeigte sich der US-Amerikaner sichtlich schlanker – laut eigenen Aussagen verlor er rund 7 Kilogramm innerhalb von nur acht Wochen. Und das ohne radikale Diätpillen oder fragwürdige Abnehmspritzen. Sein Geheimnis? Ein strukturierter Diätplan mit Intervallfasten, viel Eiweiß und einer bewussten Umstellung seiner Essgewohnheiten. Was genau hinter „Taylor Fritz abnehmen“ steckt – und wie du davon lernen kannst – erfährst du hier.

Taylor Fritz Abnehmen: Warum sein Gewichtsverlust so viele inspiriert

Taylor Fritz, aktuell einer der fittesten Spieler auf der ATP-Tour, war nie stark übergewichtig. Doch selbst ein Profisportler wie er hat gemerkt: Weniger Gewicht bedeutet mehr Ausdauer, schnellere Regeneration – und bessere Leistung auf dem Court. Vor allem nach Matches mit einem Kalorienverbrauch von über 4.000 kcal suchte er nach einem Weg, effizienter zu essen und trotzdem schlanker zu werden. Ergebnis: 7 Kilo weniger in zwei Monaten – ganz ohne Crash-Diät.

Was ist das Geheimnis hinter „Taylor Fritz abnehmen“?

1. Intervallfasten als Grundlage

Taylor setzt auf die 16:8-Methode: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen. Das heißt:

• Frühstück fällt aus.

• Erste Mahlzeit: gegen 12 Uhr.

• Letzte Mahlzeit: spätestens 20 Uhr.

Vorteil: Der Körper greift in der Fastenphase schneller auf Fettreserven zu. Viele Studien bestätigen den positiven Effekt auf den Stoffwechsel – und Taylor bestätigt es in Interviews.

Tipp für dich: Starte mit 14:10 und steigere dich. In der Anfangszeit hilft schwarzer Kaffee oder Wasser mit Zitrone gegen den Hunger.

2. Eiweiß statt Zucker – Clean Eating à la Fritz

Taylor Fritz beginnt den Tag mit einem Glas kaltem Wasser. Danach gibt’s keine Croissants, sondern:

• 3 gekochte Eier oder Rührei

• Spinat oder Avocado

• Quinoa oder Haferflocken (ohne Zucker)

• Griechischer Joghurt mit Beeren

Clean Eating heißt für ihn: kein Industriezucker, wenig verarbeitete Produkte und möglichst natürliche Zutaten. So bleibt der Blutzucker stabil, Heißhunger verschwindet.

Snack-Tipps wie Taylor: Mandeln, Hüttenkäse mit Gurken, hartgekochte Eier.

3. Kalorienbilanz kontrollieren – aber nicht zählen

Statt jede Kalorie zu zählen, achtet Taylor auf eine intuitive Ernährung:

• Portionen halbieren

• Mehr Gemüse, weniger Pasta

• Eiweißreiche Mahlzeiten für bessere Sättigung

Wer wie Fritz täglich bis zu 4.000 Kalorien im Spiel verbrennt, muss nicht hungern – aber kontrollieren. Auch als Nicht-Sportler: Halte deine Kalorienaufnahme 10–20 % unter deinem Grundumsatz, um gesund abzunehmen.

4. Trainingseinheiten clever strukturieren

Auch ohne Profistatus kannst du profitieren:

• 3× pro Woche Krafttraining (30 Min.)

• 2× pro Woche Intervall-Cardio (20–25 Min.)

• 10.000 Schritte pro Tag – Taylor nutzt dafür Spaziergänge am Abend

Bewegungstipp für Anfänger: 3× täglich 10 Minuten zügiges Gehen bringt dich schon auf Kurs!

5. Schlaf & Regeneration – unterschätzte Abnehmhelfer

Fritz betont, wie wichtig Schlaf ist: 8 Stunden Minimum. Schlafmangel erhöht das Hungergefühl und verlangsamt die Fettverbrennung. Zusätzlich nutzt er:

• Magnesium zur Entspannung

• Melatonin für besseren Tiefschlaf

• Blaulichtfilter ab 20 Uhr

Schlank im Schlaf? Ja, wenn du es wie Taylor machst!

Taylor Fritz Diätplan: Beispiel für einen Tag

Wasser-Ziel: 3 Liter täglich – Taylor trinkt regelmäßig stilles Wasser oder mit Elektrolyten.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu „Taylor Fritz abnehmen“

Wie viele Kilo hat Taylor Fritz wirklich abgenommen?
Laut Interview mit The Sun verlor er innerhalb von zwei Monaten rund 7 Kilogramm – von etwa 88 kg auf 81 kg. Besonders sichtbar: weniger Bauchfett und definiertere Muskulatur.

Ist Taylor Fritz Diät für Frauen geeignet?
Ja – besonders das Intervallfasten und Clean Eating sind für Frauen ideal, wenn sie an individuelle Kalorienbedarfe angepasst werden. Wichtig: Frauen sollten Fastenphasen nicht zu lang gestalten (max. 14–16 Std.).

Was isst Taylor Fritz an einem Cheat Day?
Einmal pro Woche erlaubt sich Fritz ein Cheat Meal – laut einem YouTube-Interview liebt er Pizza und Schokoladenkekse. Das hilft ihm, motiviert zu bleiben.

Kann man mit Intervallfasten wie Taylor Fritz schnell abnehmen?
Ja – wenn du gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Intervallfasten ist kein Wundermittel, aber sehr effektiv in Kombination mit Bewegung und ausreichend Schlaf.

Welche Supplements nutzt Taylor Fritz beim Abnehmen?
Er nimmt Omega-3, Magnesium und gelegentlich Proteinshakes. Keine Abnehmpillen oder Spritzen – laut ihm sei natürliche Ernährung der Schlüssel.

Wie lange dauerte es, bis Taylor Fritz Erfolge sah?
Nach eigenen Aussagen spürte er bereits nach zwei Wochen mehr Energie und nach vier Wochen zeigten sich sichtbare Resultate. Die vollen 7 Kilo verlor er über 8 Wochen hinweg.

Fazit: Abnehmen wie Taylor Fritz – auch ohne Tennistalent möglich

Taylor Fritz zeigt eindrucksvoll, dass selbst Leistungssportler ihr Gewicht optimieren, um fitter zu werden. Der Fokus auf Intervallfasten, eine eiweißreiche Ernährung und bewusste Lebensführung funktioniert auch im Alltag. Ob du 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen willst – fang klein an, aber bleib dran!

Tipp zum Schluss: Nimm dir eine Woche, teste Fritz’ Ernährungsweise, tracke dein Befinden – und passe sie dann auf deinen Alltag an. Dein Körper wird es dir danken!