Ein gestandener Darts-Profi, der plötzlich überflüssige Pfunde verliert – klingt nach einer kleinen Sensation. Doch genau das hat Martin Schindler geschafft. Laut Insidern nahm der 28-Jährige innerhalb weniger Monate rund 5 Kilogramm ab – und das ganz ohne Radikaldiät oder teure Präparate. Stattdessen: ein strukturierter Plan, smarte Ernährung, mehr Bewegung – und der feste Wille, fitter zu werden.
Wer selbst mit dem Gedanken spielt, gesund abzunehmen und sich inspirieren lassen will, findet in Schindlers Weg ein nachvollziehbares Beispiel. Wir zeigen, wie er es gemacht hat, welche Rolle Sport und Ernährung spielten – und was du konkret übernehmen kannst.
Der Hintergrund: Warum wollte Martin Schindler abnehmen?
Martin Schindler, bekannt als „The Wall“ in der internationalen Dartszene, steht regelmäßig bei Turnieren unter Hochspannung. Und wer denkt, Darts sei ein reiner Präzisionssport ohne körperliche Anforderungen, irrt: Konzentration, Standfestigkeit und Ausdauer entscheiden mit über Sieg oder Niederlage.
Nach intensiven Monaten auf der Tour, beginnend Ende 2024, sollen Insider zufolge erste Warnzeichen vom Körper gekommen sein: Müdigkeit, Gewichtszunahme, mentale Erschöpfung. Die Folge? Ein klarer Entschluss: Gewichtsverlust – aber auf gesunde Weise.
Wie hat Martin Schindler 5 Kilo abgenommen?
Kein Crash, keine Pillen. Sondern Struktur.
Laut Aussagen seines Umfelds setzte Martin Schindler auf drei Säulen:
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Ernährungsumstellung auf Low-Carb mit moderater Kalorienreduktion
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Bewegung im Alltag – keine harten Workouts, sondern lange Spaziergänge, leichtes Gym-Training
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Mentale Umstellung: Kein emotionales Essen mehr, sondern achtsames Verhalten am Teller
Was besonders auffiel: Er machte keinen großen öffentlichen Aufriss. Statt Social-Media-Diät-Show konzentrierte sich Schindler auf nachhaltige Routinen, ähnlich dem Prinzip „80/20“: 80 % konsequent, 20 % Spielraum.
Beispielhafter Diätplan von Martin Schindler (angepasst für den Alltag)
Du willst ähnlich starten wie Martin? Hier ein Muster-Tag, der inspiriert – low carb, ausgewogen, sättigend.
Frühstück (ca. 400 kcal):
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3 Eier (gekocht oder Rührei mit etwas Olivenöl)
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1 kleine Avocado
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1 Handvoll Cocktailtomaten
Snack (ca. 200 kcal):
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Handvoll Mandeln oder griechischer Joghurt (100g) mit Zimt
Mittagessen (ca. 500 kcal):
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Gebratenes Hähnchenfilet (150g)
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Gedünsteter Brokkoli mit Mandelblättchen
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½ Süßkartoffel
Nachmittagssnack (ca. 150 kcal):
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Protein-Smoothie mit Wasser, Beeren und Spinat
Abendessen (ca. 400 kcal):
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Salat mit Thunfisch, Olivenöl, Essig, Paprika, Gurke und Feta
Tipp: 2–3 Liter Wasser täglich, keine Softdrinks, kein Alkohol unter der Woche.
Bewegung – wie sportlich wurde Schindler?
Ein kompletter Sportwechsel war nicht nötig. Stattdessen setzte Schindler auf:
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tägliche Spaziergänge (mind. 7000 Schritte)
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leichtes Krafttraining (2x/Woche, 30 Minuten)
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regelmäßiges Dehnen und Mobilisation zur Regeneration
Das Entscheidende: Kontinuität. Kein Zwang. Kein Drill. Sondern machbare Routinen, die auch bei stressigen Reisetagen funktionierten.
Mentale Stärke – Wie blieb er dran?
Martin Schindler ist kein Fitness-Guru. Aber er weiß, wie man Fokus und Disziplin trainiert – Fähigkeiten, die er vom Dartsport mitbrachte.
Er verzichtete bewusst auf „Verbote“ und setzte stattdessen auf „bewusste Entscheidungen“.
Zum Beispiel:
„Ich esse jetzt keinen Burger, weil ich heute mental frisch bleiben will – nicht, weil ich muss.“
Klingt klein – macht den Unterschied.
Rezept-Tipp: Abnehm-Smoothie wie bei Martin
„The Wall“-Smoothie für Energie & Fettverbrennung
Zutaten:
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1 Handvoll Spinat
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1 kleiner Apfel
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½ Zitrone (Saft)
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1 TL Chiasamen
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150 ml ungesüßte Mandelmilch
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½ Avocado
Zubereitung:
Alles im Mixer fein pürieren – fertig!
Kalorien: ca. 180 kcal
Effekt: sättigend, stoffwechselaktivierend, voller Mikronährstoffe
FAQ – häufige Fragen zu Martin Schindler Abnehmen
Wie viel hat Martin Schindler wirklich abgenommen?
Nach Angaben aus seinem sportlichen Umfeld waren es rund 5 Kilogramm über drei Monate – bei gleichzeitiger Muskeldefinition und besserem Schlaf.
Hat er mit Keto, Paleo oder Intervallfasten gearbeitet?
Nein, Schindler entschied sich für eine Low-Carb-Ernährung, angelehnt an die 16:8-Methode, aber ohne starre Regeln.
Welche Produkte hat Martin Schindler verwendet?
Keine Abnehmpillen oder Wundermittel. Lediglich Proteinpulver ohne Zuckerzusatz wurde in seine Ernährung integriert.
Können Frauen diesen Plan ebenfalls anwenden?
Ja – die Prinzipien sind universell. Frauen können die Mengen leicht anpassen und erhalten denselben gesundheitlichen Benefit.
Wie schnell zeigen sich Ergebnisse wie bei Schindler?
Bei täglicher Umsetzung der Ernährung und Bewegung sind erste sichtbare Ergebnisse nach 2 Wochen realistisch.
Gibt es Risiken bei dieser Art der Ernährung?
Wer sich an natürliche Lebensmittel hält, ausreichend trinkt und keine extremen Kaloriendefizite schafft, lebt gesund und langfristig nachhaltig.
Fazit: Was du von Martin Schindler lernen kannst
Du brauchst keine Bühne, keine Kameras, keine Sponsorenverträge, um deinen Körper in Balance zu bringen. Schindler zeigt, dass es machbar, gesund und alltagstauglich ist.
Sein Geheimnis?
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Klares Ziel.
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Strukturierter Plan.
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Kein Perfektionismus.
Ob du 5 oder 15 Kilo verlieren willst – fang klein an. Nimm einen Smoothie. Mach einen Spaziergang. Tausche die Chips gegen eine Avocado.
Heute. Nicht morgen.
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